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Musculation

Mesdames, vous devriez vous aussi faire de la musculation !

Pexels / Pixabay

La musculation a la réputation d’être un sport masculin…Mais se muscler n’est pas seulement réservé à la gente masculine !

Développer sa masse musculaire présente de nombreux bénéfices sur la santé, ça va donc bien au-delà d’une question purement esthétique.

Seulement voilà, quand on essaie de se renseigner sur internet, la plupart des informations concerne la musculation pour les hommes. Si les règles ne sont pas fondamentalement différentes pour les hommes et les femmes, il y a tout de même certaines spécificités qui doivent être prises en compte !

Pourquoi il faut trouver du temps pour se muscler !

Evidemment, on a déjà des journées bien remplies avec ici, c’est pas toujours facile de se bloquer un créneau pour trouver le temps de faire une séance.

“Je n’ai pas beaucoup de temps” “Mes journées sont déjà biens chargées”

Ce sont des excuses que l’on entend souvent…Mais prendre soin de santé devrait suffire à justifier l’effort pour trouver du temps.

Et puis n’oubliez pas qu’il est toujours possible d’installer une petite salle de sport à la maison, histoire de ne pas perdre du temps en allant au fitness. Pour en savoir plus, nous vous invitons à consulter cet article du site casa-demain.fr. Mettre en place une salle de muscu chez soi a aussi l’avantage d’être plus économique sur le long-terme puisque vous ne payez pas l’abonnement en salle !

Pour rappel, gagner en masse musculaire permet par exemple :

  • d’augmenter son métabolisme de base
  • de modifier favorablement sa composition corporelle (graisse vs muscle)
  • de brûler des calories
  • d’augmenter ses performances cardiovasculaires

C’est donc une activité qui fait et bien pour laquelle, vous devriez trouver du temps à lui consacrer !

Quels exercices sont à privilégier ?

Homme ou femme, peu importe, nous vous conseillons de travailler les différents groupes musculaires.

Les femmes peuvent cependant mettre l’accent sur les fessiers et les cuisses afin d’améliorer la silhouette.

Les exercices à prioriser sont donc :

  • Le squat (poids du corps puis lesté)
  • Les fentes avant
  • La presse à cuisse
  • Le soulevé de terre

Ces exercices sont des exercices polyarticulaires qui stimulent plus muscles en même temps, c’est donc l’idéal pour progresser rapidement et muscler l’ensemble de son corps.

Pour des résultats optimaux, privilégiez des séances d’1h maximum. Le format des exercices : 5 séries de 12-14 répétions avec à chaque fois une minute de pause entre chaque série !

Pour vous aider, vous pouvez aussi utiliser des applications qui vous proposeront notamment des programmes de musculation ou des conseils diététiques ! (pour en savoir plus, cliquez-ici).

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Siddhartha Gautama

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